Omlaagkijkende hond – Adhomukha svanasana

Houding in de spotlight, omlaagkijkende hond – Adhomukha svanasana

Één van de meest complete en meest effectieve houdingen in de yoga is de omlaagkijkende hond, in het sanskriet; Adhomukha svanasana. De houding helpt het lichaam om volledig en tot het maximum te strekken en brengt een waslijst aan voordelen voor je lichaam en geest.

Achtergrond

In de yoga wordt veel gekeken naar de natuur. Een hond strekt zich op en uit voor hij of zij opstaat om te gaan lopen. Een mooie overgang van rust naar actie, waarbij de spieren en gewrichten gestrekt en beter doorbloed worden. Een mooie houding om over de gaan van rust naar meer beweging, in het eerste gedeelte van de yogasessie.

Hoe?

• Kom op je hand en knieën op de yogamat.
• Zet je handen met gespreide vingers in de mat op schouderbreedte voor je.
• Krul je tenen in de mat.
• Kom met je heupen omhoog, je lichaam in de vorm van een driehoek.
• Strek je hele lichaam, met je handen en voeten in de mat.
• Vingerkootjes in de mat gedrukt, brede schouders, kantel je bekken naar voren, laat de hielen zakken naar de mat, trek je knieschijven op, je kruin richting de grond, trek je buik in.
• Blij zo volledig gestrekt 30 tot 60 seconden doorademen.
• Laat je knieën zakken op de mat en kom zo uit de houding.
• Neem een moment rust om na te voelen.

Tip; bouw de houding rustig op, tijdens het uitvoeren van de houding blijf je je lichaam in details uitlijnen, kom rustig en bewust uit de houding.

Goed voor;

De houding is zo ongeveer goed voor alles, hier onder een paar voordelen uitgelicht:

• Versoepelen van de schouders, polsen, vingers, (onder)rug, benen, knieën en voeten.
• Vers bloed naar je hersenen, hart en longen en de rest van je lichaam. De bloeddruk daalt.
• Je zenuwstelsel en mentale kalmte.
• Een soepele spijsvertering, het kan o.a. verstopping in de darmen tegen gaan.
• Tegen hoofdpijn, ook gerelateerd aan de menopauze.
• Vergroot je zelfvertrouwen.

Conclusie

Een prachtige houding om te doen wanneer je weinig tijd hebt en toch een groot positief effect wil hebben op je lichaam en geest.